El ejercicio matutino es un excelente comienzo del día y una garantía de buena salud hasta la noche. Además, con la ayuda de la carga, puede estimular la pérdida de peso efectiva y fortalecer los músculos de todo el cuerpo. Por lo tanto, aquellos que ignoran el entrenamiento matutino cometen un gran error y se privan de la oportunidad de obtener un gran beneficio para el cuerpo en pocos minutos.
Beneficios de hacer ejercicio nada más despertar
Muchas personas se sienten letárgicas por la mañana y algo de rigidez en sus movimientos después de despertarse. Los entrenamientos matutinos ayudan a deshacerse de estas sensaciones desagradables y también tienen un efecto tan positivo en el cuerpo:
- proporcionar una oleada de fuerza y energizar, aumentar la eficiencia. Esto sucede debido al entrenamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio durante el entrenamiento matutino. Entra más oxígeno al cuerpo, lo que estimula la actividad física, así como la actividad cerebral;
- estimular la pérdida de peso. Un aumento en la concentración de oxígeno en la sangre, que es el principal catalizador de todos los procesos en el cuerpo, conduce a la activación del metabolismo y la mejora del trabajo de todos los sistemas;
- ayudar a organizar la rutina diaria de la manera más eficiente posible. Después de un día duro, muchas personas ya no tienen fuerzas y ganas de hacer fitness, por lo que el entrenamiento matutino les aporta la actividad física que necesitan para la salud y la pérdida de peso sin cambios drásticos en su rutina habitual;
- mejorar el estado de ánimo y aumentar la resistencia al estrés. La producción de hormonas debido a la actividad física normaliza el funcionamiento del sistema nervioso. Y si el yoga se usa como ejercicio matutino, entonces una persona aprende a concentrarse y relajarse, así como a pensar positivamente, lo que afecta favorablemente la calidad de vida en general.
Hay muchos tipos de entrenamiento matutino, por lo que cada persona puede estar segura de elegir la actividad física más adecuada y los elementos de entrenamiento más cómodos para ellos. Al elegir una carga, debe centrarse en los siguientes aspectos:
- debe haber suficiente tiempo para el entrenamiento, que generalmente no es suficiente por la mañana, por lo que el programa de carga debe formarse teniendo en cuenta este factor;
- después de un entrenamiento físico matutino, debe sentirse alegre, no cansado. Por lo tanto, la actividad física debe ser efectiva, pero adecuada, para no sentir agotamiento durante todo el día.
Caminar como una forma de ejercicio para bajar de peso
Caminar es el ejercicio aeróbico más natural para los humanos y la forma más fácil de perder peso. A favor de usar la caminata como ejercicio físico matutino, hablan los siguientes hechos:
- al caminar, se coloca una carga suave sobre las articulaciones y los músculos, por lo que se minimiza el riesgo de dañar la salud y lesionarse;
- caminar es el tipo de ejercicio cardiovascular más accesible y casi todas las personas pueden usar este tipo de actividad física para perder peso como ejercicio matutino;
- puede caminar de camino al trabajo, y para lograr el efecto deseado, basta con hacer solo 20-30 minutos, por lo que las caminatas matutinas son la mejor opción para las personas demasiado ocupadas que no tienen tiempo para completar una serie completa de ejercicios. ;
- para aumentar la carga, puede usar agentes de peso, que son adecuados tanto para equipos deportivos especiales como para bolsas para el trabajo y las compras.
Yoga como entrenamiento matutino
Los beneficios del yoga, la antigua práctica india de entrenar el cuerpo y el espíritu, difícilmente pueden sobreestimarse. Desarrolla la flexibilidad, la coordinación del cuerpo y la fuerza de la mente y conduce a la armonía interior. Para ello se utilizan meditaciones, asanas y técnicas de respiración adecuadas, que contribuyen a la pérdida de peso. En los ejercicios de la mañana, si lo desea, puede incluir cualquiera de los componentes de esta práctica o todos en combinación.
Como ejercicios de calentamiento matutino, puede utilizar las asanas de yoga que componen el complejo Saludo al sol:
- Postura de oración.
- Postura con los brazos levantados.
- Postura de la cigüeña.
- Postura del Jinete.
- Postura de la montaña.
- Pose de Adoración con ocho puntas.
- Postura de serpiente.
- Postura de gato.
- Postura de la montaña.
- Postura del Jinete.
- Postura de la cigüeña.
- Al final, una pose de oración.
Si lo desea, puede realizar cualquier otra asana de yoga, pero siempre se recomienda completar el calentamiento con Savasana (o la Pose de relajación completa).
Un conjunto de ejercicios básicos para ejercicios matutinos.
Realizar un entrenamiento de fuerza por la mañana contribuye a un gran consumo de calorías y al fortalecimiento de los músculos de todo el cuerpo. Por lo tanto, con la ayuda de los ejercicios matutinos, es posible lograr la elasticidad del cuerpo debido al entrenamiento muscular, desarrollar fuerza y resistencia y lograr una pérdida de peso estable y segura.
Un entrenamiento matutino básico con actividad física de fuerza puede consistir en ejercicios tan efectivos como:
- Giros de cuello. Acostado boca arriba y manteniendo la cabeza recta, debe girarla primero en una dirección, tratando de tocar la clavícula y el hombro con la barbilla, y luego hacia la otra. Al incluir este movimiento en la serie de ejercicios de la mañana, puede deshacerse de la tensión excesiva y la rigidez de los músculos del cuello.
- Rotaciones del cuerpo. Siéntese en el borde de la cama, coloque las extremidades inferiores en el suelo, luego gire el cuerpo hacia la derecha, llevando la mano derecha lo más atrás posible y colocando la izquierda sobre el muslo derecho. Habiendo estirado al máximo los músculos laterales durante 30 segundos, debe girar el cuerpo hacia el otro lado y estirar de la misma manera.
- Se inclina hacia un lado. Párese derecho, es conveniente colocar las extremidades inferiores y las superiores, para levantar y enganchar la cerradura sobre la cabeza. Luego, debe inclinar el cuerpo hacia un lado, tratando de estirar los músculos laterales tanto como sea posible durante 30 segundos. Después de completar este ejercicio para estirar y adelgazar los lados en una dirección, debes repetirlo inclinándote en la dirección opuesta.
- sentadillasPárese derecho, coloque las extremidades superiores en el cinturón, en la parte posterior de la cabeza o delante del pecho, coloque los pies separados al ancho de los hombros y realice una sentadilla, bajando la pelvis al nivel del paralelismo de las caderas y el superficie del pisoAl incluir sentadillas en su entrenamiento físico, puede levantar rápidamente los glúteos y fortalecer los músculos de las extremidades inferiores.
Puede agregar variedad a este conjunto de ejercicios con los siguientes movimientos de entrenamiento:
- saltar la cuerda durante 5 minutos a una velocidad de 100-120 saltos por minuto;
- ejercicio "Bicicleta" para ejercitar los músculos de la prensa y las piernas;
- un conjunto de ejercicios con estocadas hacia adelante y laterales (10 repeticiones cada una);
- flexiones desde la pared o desde el suelo, centrándose en los dedos de los pies o las rodillas, según el nivel de forma física.